brzuch cwiczenia

[...] surówka. Na kolacje nic specjalnego - kanapki bądź serek bądź jajecznica. Trenuję 3x w tygodniu. Robię split: klata+biceps plecy+triceps barki+nogi Dorzucam do tego brzuch w miarę możliwości. Biegam też ok. 3x w tygodniu, rano bądź późnym wieczorem. Jeśli chodzi o trening to stosuję metodę piramidy: 12-12-10-10-8-8 ciężar dobieram tak, [...]

[...] 175 redukcja? Ty chcesz zagrać główną role w szkolnym przedstawieniu pt "jak było w obozie" i do tego się przygotowujesz czy jak? Zacznij normalnie trenować brzuch. Myślę, że 2500cal przy rozkładzie B-2g/kg T-1g/kg WW - reszta to tak na początek, do tego ćwiczenia brzucha. Nabierzesz masy, następnie się wytniesz i po brzuszku [...]

Ale zrobiłem bałagan wysyłałem post i nie widziałem żeby sie zrobił więc 3 razy próbopwałem...Można usunąć 2 po nieczytelnie. To wywalam te kontuzogenne ćwiczenia, mimo że je lubie i wiedziałem że są kontuzjogenne bo jednak ostatnio problemy z nadgarstkiem, bark coś nie tak.... To wersja finalna planu czy może tak wyglądać? Ławka skos w góre [...]

[...] Ławka Skośna w góre Ściąganie wyciągu Ławka pozioma Ściąganie wyciągu Wyciskanie sztangi z przodu x2 Uginanie sztangi(g.łamany) Francuz leżąc Uginanie sztangi(g.łamany) + brzuch 2 albo 3 serie, ile radzisz? Chyba ćwiczeń nie da się inaczej połączyć... Już w nst. tygodniu zaczynam nie moge się doczekać. Czuje sięjakbym z rok nie ćwiczył SD w [...]

[...] jestem strasznie zakrecony.. na klate wystarczy jedno wyciskanie. Jestes po SD, jedno ćwiczenie wystarczająco pobudzi cały mięsień piersiowy. Uginanie sztangi(g.łamany) Francuz leżąc Uginanie sztangi(g.łamany) Na bica dwie serie, trica jedna ? + brzuch 2 albo 3 serie, ile radzisz? 2-3powinny być OK, chociaż jak wiesz to sprawa indywidualna

Dzień 22 Aktualna waga rano 97,2 kg. Dołożyłem do każdego ćwiczenia dodatkowy cieżar, czyli siła idzie w górę, a brzuch spada, co mnie bardzo cieszy :) Od jutra we wtorki i w czwartki będę robil HIIT. 15s na 100%, 45s odpoczynku, 5 powtórzeń.

[...] fazy kiedy mięsień jest spięty możesz wykonywać wolniej i np. przy skłonach nie musisz dociągać głowy do kolan..Nie ograniczaj się tylko do jednego ćwiczenia (ja ćwiczę brzuch w zestawie 3 ćwiczeń) i jeżeli nie wykonujesz pełnego zakresu ruchu to koniecznie rozciągnij mięśnie po ćwiczeniach np. robiąc mostek albo klękając, łapiąc się za [...]

[...] wiciskanie hantla zza głowy 36/10 i zrobiłem takie 4 serie, chvjnia ze nie ma większych bo czułem jeszcze zapas.. ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie kilka serii na brzuch trening udany i dużo mniej obfity w serie i ćwiczenia niż zwykle i foto pleców http://img3.imageshack.us/i/plecyl.jpg/ to chyba na tyle na tą chwile aa i jeszcze [...]

[...] jakie dasz czy młotki czy z supinacją czy sztangę podchwyt zależy od Ciebie 8)Spięcia siedząc 3 serie to - ćw. też robiłem ale ok (łydki) możesz dać stojąc lub zamiennie 9)brzuch - jakoś sobie poradzę Jako że wybrałeś jeden zestaw powinieneś ładnie w 60 minut skończyć z rozgrzewką i strechingiem Przerwy między seriami 1-2 minut Czas trwania : [...]

o to chodzi :D ?? : Cześć, prosze was o poprawienie mojego planu na mase i jest to Spilt :P wykonuje go juz 4 tydzien i postanowilem wprowdzic drop sety'y pod koniec cwiczenia tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem technike ich wykonywań Wtorek: Ramiona + Triceps Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 10-10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

cwiczenia, dobre? 1. brzuch - unoszenie zgiętych nóg w podporze do klatki – 15 powtórzeń 2. czworogłowe ud - przysiady ze sztanga na barkach (na smithcie) - 12 powtórzeń 3. dwugłowe ud - uginanie nóg w leżeniu - 12 powtórzeń 4. klatka - wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore (30-35 stopni) - 12 powtórzeń 5. naramienne - [...]

[...] sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 brzuch po każdym treningu, w wolne dni od treningu cwiczenia z 6 weidera wtorek A czwartek B piątek A podpowiedzi tu potrzebuje jakie cieżary ? około 70 % maksymalnych na [...]

[...] tydzien wt B czw A sb B i tak lecisz we wszystkim zaczynasz z zaniżonym obciązeniem żeby progres utrzymać, uginanie ramion nie robi się siłowo, dlatego 15p jakbyś pytał brzuch rób po kazdym treningu jeśli chcesz ale daruj sobie a6w bo to syf to co ułożyłem lepsze niby ale najlepsze by było np 15 10 5 Wodyna i na youtube wpisujesz nazwe [...]

Na brzuch ziom wystarcza Ci z 2,3 cwiczenia. Tak wogole, to teraz jeszcze masz z gorki, ale tak po miesiacu, czy tam 2 miesiacach zobaczysz, jak bedziesz musial stoczyc prawdziwa wojne z samym sobą, bo odechce Ci sie wszystkiego. W zyciu sportowca jest tak, ze sobie stawia jakies cele, ale po czasie widzi, ze jak by wszystko idzie bardzo powoli, [...]

Dzięki, dzięki. Zmienie w takim razie ten brzuch na 2-3 ćwiczenia :) Już mija prawie miesiąc zaczęłem od 5 stycznia, jest ciężko ale się nie poddaję, boję się tylko co będzie jak wrócę po sesji do domu... wiadomo mamine obiadki, tłum kumpli namawiających na picie/pizze i inne tego typu przyjemności :P A teraz spadam na siłkę. Pozdro.

No w końcu udało mi się pobiegać (jejeje) :P Potem zrobiłem sobie brzuch na siłowni zmieniłem trening na 3 ćwiczenia, a potem jeszcze zrobiłem COŚ miał to być HIIT na rowerku ale chyba nie wyszedł, ustawiłem na 30 s pracy i 60 s odpoczynku a to chyba nie tak... no nic nastepnym razem zmienie :) a jutro w końcu wolność i zjem sobie chińszczyznę tak [...]

[...] :-) ). Najbardziej dokucza mi ból i sztywność góry ciała - najszersze grzbietu i okolice barków. Stwierdzam, że właściwie nie ma ćwiczenia na górę ciała, które nie angażowałoby tych grup mięśniowych. Wczoraj wieczorem zrobiłem 50p skłonów na brzuch oraz wchodziłem 30 minut na taboret oglądając teledyski na eskaTV :-) - było na co patrzeć.

[...] po 5 minutach niestety nie mogłam już oddychać. Robię aeroby codziennie- po pół godziny z youtube. Do tego robię zestaw ćwiczeń dla początkujących z piłką no i ćwiczenia na brzuch z piłką. Za każdym razem po ćwiczeniach jestem cała przepocona i padnięta, więc wydaje mi się, że jakiś wpływ na mój organizm mają. Co do diety, wstawiam kilka misek, [...]

dobrze dostasuję się,a więc ćwiczenia siłowe 3-4razy w tygodniu...ale to nogi.Jak ujerdnić brzuch?

Chcę po prostu dobrze wyglądać. Nie zależy mi na sile, wielkich mięśniach, czy Bóg wie co jeszcze. Chodzi o to, żeby mój brzuch i klata wyglądały jak należy, bo póki co, nie jestem z nich zadowolony. Nie mam czasu na siłownię, planuję chodzić raz w tygodniu na kilka godzin na basen. Tutaj pytanie do Was: jakie ćwiczenia, i jak wiele, mam robić [...]